セミナーで始めにしたことは
うつに陥るときの出来事、気分、感情、行動を
書き出すことだった

たとえば、私の場合なら、
食事を作ろうとするとき、
気分は下降、感情はうつ、
行動は回避（寝てしまう）

そして、その気分、感情、行動を作り出している
考えを探っていく

私の場合は
「どうせ美味しいものが作れない」
「家族は喜んでくれない」
「作っても報われない」など

毎日毎日、何度も何度も取り組んでいるうちに
ひとつの共通の考えが浮かび上がってくる

私の場合は、「評価されなければ意味がない」
というものだった